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跑完步不要馬上坐下

2020-01-02 18:58:54 來源:人民網

跑步是一項對身體非常有益的有氧運動,但部分初跑者常因跑步后身體疲憊而立馬坐下休息。這種行為是錯誤的,還有可能對身體造成一定傷害。

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授張一民說,人在跑步時,由于重力緣故會導致下肢充血,而要將下肢血液及時送回心臟,主要依靠下肢肌群的收縮和舒張,擠壓血管使血液回流心臟。若跑步后馬上坐下休息,會導致下肢肌群放松,失去擠壓作用,使血液淤積于下肢,引發腦部暫時供血不足,出現面色蒼白、嘴唇發紫等表現,嚴重時甚至會暈倒,這在醫學上稱為“重力休克”。

另外,跑步后立馬坐下休息,可導致下肢肌肉充血,使下肢出現短暫性地變粗,通常睡一覺后可得到改善。

總之,為了防止跑步后出現“重力休克”等不良后果,加快體內酸性產物的排解,需要注意以下事項:快跑鍛煉者,即將結束時需先放慢跑步速度,繼續慢跑一會兒,同時做些舒展性動作并進行深呼吸,直到自己感到舒適為止。無論快跑還是慢跑,都要做好跑后拉伸。如大腿拉伸:拉伸腿向后彎曲,腳底向上,同側手握住腳踝,向臀部靠近,讓大腿前側有拉伸感;小腿拉伸:拉伸腿腳掌放于輔助物體上,以輔助物體為支點,腳尖盡量向上,腳跟落地,身體可以稍微前傾,感受小腿有拉伸感。拉伸動作至少做2組,每組約20秒。

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