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上網課 選對姿勢很重要

2020-04-29 11:16:38 來源:健康報

  □東南大學附屬中大醫院疼痛科 周昊

  受疫情影響,學生們紛紛在家上起了網課,對著電腦聽課,伏案寫作業,書桌前一坐就是一天。坐久了,身體開始抗議了。近日,東南大學附屬中大醫院疼痛科接診了不少年輕患者,最年輕的只有15歲,本是疼痛科的稀客,卻都因上網課坐得太久引發了頸肩、腰背等部位的不適。

  頸椎最先不“樂意”

  課堂授課時,學生們注視的是講臺、黑板,頸椎處于正常生理曲度,加上教師的走動、同學間的互動,頸肩部肌肉處于活動、間斷放松的狀態。而上網課時,學生面對的是屏幕,往往處于“低頭哈腰”的姿勢,頸椎多處于屈曲狀態,上課期間頸部肌肉也不易得到放松,因此引發了頸肩部的酸脹、僵硬等癥狀。

  腰椎也跟著“抗議”

  上網課時,坐姿很難像在課堂上一樣抬頭挺胸,學生們大多是靠在椅背甚至是癱坐在沙發上。長時間的不當坐姿會導致腰椎間盤及小關節受力不均、腰部肌肉易于勞損。再加上部分學生網課結束后繼續坐在電腦前上網、打游戲,就更加重了頸椎、腰椎及其附件、肌肉的負擔。所以很多就診的年輕人,都有腰疼的癥狀。

  有些學生習慣半臥在床上用手機上網課,半臥位時后腰懸空,腰椎處于折角狀態,又沒有支撐,上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。站立時,腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量,但半臥位時肌肉、韌帶處于松弛狀態,失去原有的固定作用,久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

  長知識也要選對姿勢

  青少年并非頸腰痛的高發人群,但長期不當的姿勢也會導致疼痛的發生。對于需要長期面對電腦的人來說,良好的坐姿首先要保證屏幕的高度適中,過低會導致頸椎屈曲,太高會造成頸椎過伸,合適的高度是屏幕與雙眼平視時的高度一致。其次,學習時腰背部要挺直,無需過度用力,但要保證腰椎正常的前凸生理曲度,也不可向身體一側過度傾斜,以致雙側肌肉受力不均。如使用有靠背的座椅,可在腰后方與靠背之間放一軟墊,協助保持坐姿。

  另外,學習一段時間后,需要起身放松5~10分鐘,適當活動頸肩部及腰部肌肉。如果出現疼痛問題,經過休息、熱敷等保守治療仍不能緩解,需要及時至疼痛科就診。(劉敏 程守勤整理)

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