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做好這三件事可穩住血壓

2020-03-25 11:08:41 來源:健康報

  □中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師 蔣躍絨

  冬去春來,萬物復蘇,不少患者增添了新煩惱:“大夫,我最近血壓突然升高,波動比較大,怎么辦呢?”

  五類人血壓易波動

  通常人體的血壓會隨著晝夜和季節呈規律性的變化。一般來說,晝夜波動曲線狀如長勺,夜間血壓比白天降低10%~20%。如果血壓最高點和最低點的數值相差超過20%,就說明血壓波動太大,需要引起注意了。一年當中,冬春交替季節血壓要明顯高于夏季。根據一組30歲~79歲人群不同月份平均室外溫度和平均收縮壓、舒張壓的數據可以看出,每年的11月到來年的3月期間,室外溫度最低,而血壓水平最高,且新診斷高血壓的人數、血壓的波動幅度(變異性)、心腦血管事件的發生率也高于其他月份。

  《內經·素問》曰:“人以天地之氣生,四時之法成。”人體的生理病理都受到四時氣候的影響。3月乍暖還寒,北方多風,天氣變化無常,晝夜溫差大,血管受寒后痙攣收縮,容易造成血壓大幅度升高或波動異常。按照五行學說,春與肝相應,肝屬木,喜條達。春天陽氣升發,如果情緒波動過大,容易肝氣抑郁,肝火過旺,肝陽上亢,導致陰陽平衡失調,出現血壓升高或異常波動。

  以下幾類人尤應注意預防血壓升高:1.長期精神緊張、急躁易怒者。2.素體肥胖或吸煙酗酒者,痰濕內生,容易夾肝陽上擾頭竅。3.老年患者,平素肝腎不足,容易陰不制陽,肝陽上亢。4.口味偏咸者。5.有高血壓家族史者。

  防治高血壓有三招

  《內經·靈樞》指出:“智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔。”那么,春季應該如何防治高血壓呢?

  1.移情易性,調攝情志。

  春天應順應陽氣升發的自然規律,學會自我調控情緒,戒急戒怒,使肝氣順暢條達。可經常抽時間閉目養神,看美輪美奐的歌舞表演,聽令人心曠神怡的音樂,調息、放松。“做人最重要的是開心”,伴焦慮抑郁的高血壓患者可尋求心理咨詢。

  2.飲食清淡,減酸益甘。

  “春三月,屬木,少飲酒以防逆上之火,逆之則傷肝,肝旺脾衰,肝木味酸,木能勝土,土屬脾主甘,當春之時,食味宜減酸益甘以養脾氣。”飲食以清補為主,不可盲目進補,建議吃一些高蛋白食品,如瘦肉、魚、雞蛋、蝦等,輔以通陽的食物如生姜、韭菜、蔥、香椿等。營養宜均衡,瘦肉類每天50~100克,奶類每天250克,蛋類每周3~4個,魚類每周3次左右,少吃糖類,控制總熱量。新鮮蔬菜每天400~500克,水果每天100克,適當增加纖維素攝入。尤其晚餐應盡量清淡。這里介紹一些簡單易行的代茶飲和藥膳供選用。

  ☆桑葉神仙茶

  桑葉甘涼,入肝、心經,具有疏肝平肝、清肺、明目的作用。每天取15克干桑葉,用沸水沖泡代茶飲。

  ☆芹菜粥

  芹菜500克,粳米50克。芹菜洗凈后切碎,粳米洗凈后放入砂鍋,加適量水,熬至將熟,加入芹菜,文火煮成粥。推薦晚餐服用,每次200毫升。

  ☆菊槐鯽魚湯

  菊花、槐花各10克,鯽魚1條(約250克),燉湯食用。適用于肝陽上亢型高血壓患者。

  ☆天麻燉排骨

  豬排250克,天麻20克,杜仲20克,陳皮15克,枸杞25克,生姜1小塊。天麻清水浸泡清洗,杜仲用布包好備用。排骨切塊焯水,與天麻、杜仲、陳皮及姜放入砂鍋,大火煮開,改小火燉兩小時,然后再放入枸杞燉15分鐘,最后放適量鹽即可食用。適用于腎虛肝亢型高血壓患者。

  3.合理運動,量力而行。

  高血壓病患者應以小量或中等量的有氧運動及容易堅持為原則。運動形式可根據自己的愛好靈活選擇,如散步、慢跑、快走、太極拳、游泳、騎車、跳健身舞等。

  對因疫情宅在家的高血壓患者,尤其是老年人,推薦八段錦。八段錦是傳統的養生運動,也是小強度有氧運動,具有疏通經絡、調節氣血運行和臟腑陰陽平衡的功能。長期堅持鍛煉具有良好的輔助降壓作用。八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法運動量小,適于起床前或睡覺前鍛煉。站勢運動量大,適于活動量較大的人鍛煉。

  運動時間以下午四點最為適合。晨練不要太早,運動不要太激烈,做好準備動作。老年人運動最好有人陪同,隨身攜帶聯系卡片。建議運動頻率每周至少3次,最好5~7次。持續時間每次約30分鐘,一次運動不足30分鐘者,可以累計。運動強度一般以心率小于“170-年齡”為適宜的運動量,有心臟病的人應注意量力而行,循序漸進,以沒有不適癥狀為原則。經自我調適,血壓仍大于160/100mmHg或合并心腦血管疾病的患者,應及時到高血壓專科就診。

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